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Ocho pasos hacia una vida más satisfactoria

(sugerencias practicas del psicólogo Sonja Lyubomisky de la Universidad de California)

Escribe cinco cosas por las que te sientes agradecido; desde cosas diarias (tus geranios han florecido) hasta lo más magnífico ( los primeros pasos de tu hijo). Realiza esta lista una vez a la semana. Por ejemplo: el domingo por noche. Se constante y actualíza las entradas todo lo que puedas.

Practica actos de bondad. Estos deberían de ser de vez en cuando y sistemático. Ser positivamente amables con otras personas, tanto si son amigos como si son desconocidos, provoca una cascada de efectos positivos: te hace sentirte generosa y capaz, da una mayor sensación de relación con otros, acrecienta las ganas de aprobación, y es un estímulo para la felicidad.

Saborea las alegrías de la vida. Es preciso prestar más atención a los placeres momentáneos (tomar un helado un dia caluroso…). Los psicólogos sugieren recoger “imágenes mentales” de momentos de placer y repasarlos en momentos menos felices.

Expresa tu agradecimiento y si es posible en persona a alguien que te haya ayudado en momentos difíciles de la vida.

Aprende a perdonar. Olvida tu resentimiento y rabia, (escribiendo una carta perdonando a la persona que creas te ha hecho algun mal). Si perdonas refuerzas los sentimientos positivos de tu pasado y te autoconcedes paz.

Invierte tu tiempo y energía en los amigos y la familia. Donde vivas, el dinero que ganas, tu cargo en el trabajo y tambien tu salud tienen, sorprendentemente, pocos efectos sobre tu satisfacción en la vida. El mayor factor para tener grandes satisfacciones vitales es tener fuertes relaciones personales.

Cuida de tu cuerpo. Duerme lo suficiente, practica ejercicios, sonríe y ríe mejora tu estado de animo. Practícalo regularmente. Pueden ayudarte hacer satisfactoria tu vida diaria.

Desarrolla estrategias para manejar contratiempos. Tener fe religiosa ha demostrado ayudar bien a superar los inconvenientes de la vida.

Mide tu nivel de felicidad

Lee los siguientes cinco puntos. Luego utiliza la escala 1-7 para medir tu nivel de conformidad.

1: no todo es cierto
3: bastante cierto
7: absolutamente cierto

 

1) De muchas maneras mi vida esta cerca de mi ideal.
2) Las condiciones de mi vida son excelentes.
3) Estoy satisfecho con mi vida
4) Hasta el momento yo tengo las cosas importantes que deseo en mi vida.
5) Si volviese a vivir no cambiaria casi nada.

Puntuación

31-35: extremadamente satisfecho con tu vida.
26-30: muy satisfecho
21-25: poco satisfecho
20: punto neutral
15-19: poco satisfecho
10-14: insatisfecho
5-9: extremadamente insatisfecho

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